מציאת נעל הריצה הנכונה היא קריטית לנוחות, ביצועים ומניעת פציעות. אחד הצעדים החשובים ביותר בבחירת נעל הריצה המושלמת הוא לוודא שיש לך את המידה וההתאמה הנכונות. עם זאת, מידות נעליים יכולות להשתנות במידה רבה בין מותגים ודגמים, ומידת כף הרגל שלך עשויה להשתנות עם הזמן. זו הסיבה שידיעה כיצד למדוד נכון את נעל הריצה שלך היא חיונית. במדריך זה, נלווה אותך בכל מה שאתה צריך לדעת כדי למדוד נכון את נעלי הריצה שלך.
למה מדידה נכונה של נעלי ריצה חשובה?
נעילת נעלי ריצה צמודות מדי או רפויות מדי עלולה לגרום לאי נוחות, שלפוחיות ואפילו פציעות ארוכות טווח כמו דלקת כף הרגל, שברי מאמץ או דלקת גידים. מדידה נכונה של הנעל מבטיחה:
- מרחב מספיק לתנועה של אצבעות הרגליים ללא הגבלה. - התאמה נכונה של העקב למניעת החלקה. - מספיק מקום להתרחבות כף הרגל במהלך ריצה. - נוחות אופטימלית למגוון שטחי ריצה ומרחקים.
מתי כדאי למדוד את נעלי הריצה?
באופן אידיאלי, מדדו את כפות הרגליים והנעליים:
- בסוף היום, כאשר כפות הרגליים מעט נפוחות.
- בזמן שאתם נועלים את סוג הגרביים שאתם מתכננים לרוץ בהן.
- באופן קבוע, כל 6 עד 12 חודשים, מכיוון שגודל וצורת כף הרגל יכולים להשתנות.
כיצד למדוד את מידת כף הרגל בבית
לפני שאתם מודדים את נעל הריצה, כדאי לדעת את מידת כף הרגל המדויקת שלכם.הנה שלב אחר שלב:
מה תצטרכו?
- פיסת נייר גדולה יותר מכף הרגל שלכם
- עיפרון או עט
- סרגל או סרט מדידה
- גרביים שאתם נוהגים לובשים בזמן ריצה
שלבים:
1. הניחו את הנייר על רצפה קשה ושטוחה (לא שטיח).
2. לבשו את גרבי הריצה שלכם ועמדו על הנייר, כשאתם נושאים את מלוא משקלכם.
3. עקבו אחר קווי המתאר של כף הרגל בעזרת העט בניצב לנייר, תוך שמירה על העט קרוב לכף הרגל.
4. סמנו את הבוהן הארוכה ביותר ואת החלק האחורי של העקב.
5. השתמשו בסרגל כדי למדוד את האורך בין שתי נקודות אלה בסנטימטרים .
6. מדדו את הרוחב על ידי מציאת החלק הרחב ביותר של כף הרגל ומדידה לרוחב.
7. חזרו על הפעולה עבור כף הרגל השנייה מכיוון שהגדלים יכולים להשתנות.
כיצד למדוד את נעלי הריצה הנוכחיות שלך
אם ברצונך לבדוק אם נעלי הריצה הנוכחיות שלך מתאימות היטב או אם הן נמתחו עם הזמן, מדוד אותן באופן הבא:
מה צריך?
- נעלי הריצה שלך
- סרגל או סרט מדידה
- סרט מדידה גמיש או חוט מדידה להיקף (אופציונלי)
מדידת אורך:
1. יש להסיר את המדרס מהנעל.
2. הניחו את המדרס על משטח ישר.
3. מידדו את האורך מהעקב ועד לקצה הבוהן הארוכה ביותר.
4. השווה אורך זה למידת כף הרגל שלך.
מדידת רוחב:
1. הנח את הנעל שטוחה ומדוד את החלק הרחב ביותר של המדרס.
2. ודא שהרוחב מאפשר מספיק מקום - כף הרגל שלך צריכה להתאים בנוחות מבלי לצבוט.
בדיקת היקף אופציונלית:
- השתמשו בסרט גמיש כדי למדוד את החלק הרחב ביותר של פתח הנעל כדי להבטיח נפח מספיק אם יש לכם קשתות גבוהות או כפות רגליים רחבות.
טיפים להתאמה: איך צריכה להרגיש מידה נכונה?
כאשר אתם נועלים את נעלי הריצה שלכם, בדקו את:
- מרווח בין אצבעות הרגליים:
צריך להיות בערך רוחב אגודל (בערך 1.3 ס"מ) מקצה האצבע הארוכה ביותר שלכם ועד לחזית הנעל. זה מאפשר התרחבות של כף הרגל במהלך הריצה.
- התאמה של העקב:
העקב צריך להרגיש נוח מבלי להחליק החוצה בזמן הליכה או ריצה.
- נוחות רוחב:
הנעל צריכה להרגיש בטוחה אך לעולם לא הדוקה בצדדים.
- ללא נקודות לחץ:
לא אמורים להרגיש צביטה או שפשוף בשום מקום.
- שרוכים:
הנעליים צריכות להיות שרוכים היטב מספיק כדי להחזיק את כף הרגל, אך לא הדוקות מדי כדי להפחית את זרימת הדם.
טעויות נפוצות שיש להימנע מהן
- קניית נעליים על סמך המידה הרגילה שלך בלבד:
מידות משתנות בין מותגים וסגנונות.
- מדידת כף הרגל פעם אחת בלבד:
כפות הרגליים משתנות עם הזמן.
- התעלמות מצורת כף הרגל:
חלק מכפות הרגליים זקוקות לנעליים רחבות או צרות יותר.
- מדידה בבוקר:
כפות הרגליים מתנפחות במהלך היום, לכן תמיד מדדו מאוחר יותר.
- דילוג על מדרסים מידה:
מדרסים יכולים להתכווץ או לזוז, ולשנות את ההתאמה.
מתי להחליף את נעלי הריצה שלך
אפילו התאמה מושלמת לא תחזיק מעמד לנצח. נעלי ריצה בדרך כלל מחזיקות מעמד 500-800 ק"מ, תלוי בסגנון הריצה ובמשטח שלך.שימו לב ל:
- שחיקה מוגזמת של הסוליה
- אובדן ריפוד ותמיכה
- עיוותים גלויים או חומר מתוח
- אי נוחות במהלך ריצה
מדידה ומעקב קבועים אחר תקינות הנעליים שלכם מבטיחים שתחליפו אותן לפני שתתרחש פציעה.
לסיכום, מדידה נכונה של נעל הריצה שלכם היא צעד חיוני להבטחת נוחות, שיפור ביצועים ומניעת פציעות. על ידי מדידה קבועה של כפות הרגליים והנעליים שלכם בהתאם לטיפים אלה, תוכלו להשקיע בביטחון בנעלי ריצה שמתאימות באמת לכפות הרגליים שלכם.
אם אתם לא בטוחים, בקרו אצלנו בארוספורט ראשון לציון ונעזור לכם במציאת הנעל והמידה הנכונה
